ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor aumenta la temperatura del cuerpo y de los músculos, activa los grupos de músculos, estimula el sistema nervioso e incrementa la movilidad de las articulaciones preparando de ese modo al jugador para la actividad minimizando el riesgo de lesiones.
Ejemplos de estiramientos en la entrada en calor para la etapa de movilidad de tránsito
Walking Lunge
Walking Carioca
Alternate Arm Swings top
Una entrada en calor eficaz permitirá agudizar las mentes y cuerpos de los jugadores lo que contribuirá a preparar a los jugadores para las demandas de las sesiones de entrenamiento o de los partidos en los que se disponen a participar. La entrada en calor debe ser lo suficientemente intensa para aumentar la temperatura principal del cuerpo pero no tan intensa como para fatigar al jugador. La entrada en calor tiene tres resultados distintos:1. Movilidad general2. Movilidad de tránsito3. Preparación para las destrezas.
Movilidad general
Nunca empezar una entrada en calorcompletamente frío; alguna actividad dediversión / trote liviano hará que el corazónbombee y la sangre fluya.
La entrada en calor para movilidad generalcomienza con los movimientos básicos paraaflojar los músculos e incrementar lamovilidad de las articulaciones.
Movilidad de tránsito
La próxima etapa de la entrada en calorincrementa el nivel de intensidad y pone elfoco en la movilidad de tránsito que requiereel jugador para recorrer una cierta distancia.
En esta etapa en vez de estiramientosestáticos usar estiramientos dinámicos comose muestra acá.
Preparación para las destrezas
Los jugadores pueden trabajar solos o engrupos pequeños poniendo el foco en lasdestrezas que se requerirán en la sesión.