ESTILO DE VIDA

Su entrenamiento tiene la finalidad de prepararlo física, mental y técnicamente para el partido. Si usted no está sano no podrá entrenar para rendir al máximo. El foco se debe poner en mantener un cuerpo saludable mediante el entrenamiento adecuado, la dieta, el manejo de la presión y el descanso. Esto contribuirá a impedir lesiones y enfermedades.
Piense en la prevenciónLa mayoría de las lesiones deportivas son evitables. Depende de cada jugador jugar dentro de las reglas, usar la vestimenta apropiada (ropa, calzado y equipamiento) y asegurarse estar con una preparación y salud óptima tanto física como mental.
Higiene básicaLa higiene básica resulta esencial para mantener un estilo de vida activo saludable, particularmente cuando se encuentra en el cerrado ambiente de un plantel. Una regla general es lavarse las manos por lo menos cinco veces al día. La esterilización de los elementos personales como botellas de agua y protectores bucales es también muy importante. Nunca comparta botellas y siempre lance un chorro de agua a su boca en vez de colocar su boca en la botella.
NutriciónLa buena nutrición es un factor clave para el rendimiento óptimo. Una persona que se propone desempeñarse bien debe prestarle atención a lo que come. Los jugadores generalmente requieren cada día una dieta alta en carbohidratos para impedir la extinción crónica de las reservas de energía y asegurar la suficiente energía tanto para entrenar como para jugar. Una dieta alta en carbohidratos (cereales, pan, papas, pasta, arroz, etc.) moderada en proteínas, y baja en grasas, es la mejor.
Se puede bajar un ejemplo de plan nutricional de:Example Nutrition Plan

Descanso, recuperación y regeneraciónEl descanso y la recuperación son factores importantes del entrenamiento y del rendimiento en el partido. La regeneración es el medio para elevar o acelerar la recuperación. Cuando se planifique la recuperación se deben considerar cuatro componentes clave:1. Descanso2. Nutrición3. Estrategias físicas4. Estrategias psicológicas
DescansoEl descanso se divide en dos:• El descanso pasivo, que significa no hacer nada, dormir, visualizar o escuchar música.• El descanso activo, que significa hacer una actividad aeróbica liviana (caminar, trotar, bicicleta, nadar) con menos del 65% del esfuerzo, o entrenamiento cruzado.Después de un duro día de competición, un trabajo aeróbico corto y liviano antes de la ducha contribuirá al proceso de recuperación y aumentará la capacidad de competición al día siguiente.
Nutrición e hidratación• Renovar las reservas de energía mediante comidas bien balanceadas, evitando largos intervalos entre comidas e incluyendo alimentos con proteínas y carbohidratos en cada comida.• Tratar de reponer los carbohidratos dentro de la primera hora del ejercicio consumiendo bebidas y alimentos altos en carbohidratos.• Recordar: la deshidratación es el enemigo número uno del jugador. Concentrarse en el equilibrio de fluidos efectuando las siguientes acciones:- empezar a prehidratarse 2 horas antes del partido- beber aproximadamente 1 litro durante este tiempo, la mitad del cual debe ser consumido en los 15 minutos previos al comienzo del partido- beber 100-150ml cada 15 minutos* durante la sesión o el partido- post hidratación con 1,5 litros de líquidos por cada kilogramo de peso perdido, pero excluir el café, té o alcohol
Físico y psicológico • Usar hidroterapias tales como hidromasajes, baños y saunas para estimular la circulación de la sangre así como inducir un estado de relajación.• Recibir masajes.• Emplear una rutina diaria de estiramiento para mejorar la flexibilidad.• Contrastar duchas caliente/fría para estimular la circulación de la sangre y el sistema nervioso central.• Dormir mucho. Un jugador necesita por lo menos ocho horas de sueño por cada noche para soportar las cargas del entrenamiento y contribuir a su rendimiento. Cada hora antes de la medianoche se cuenta como de doble calidad comparada con aquellas después de la medianoche. Siestas de recuperación de no más de 20 minutos durante el día ayudan a recargar el sistema de energía y a mantenerse fresco.
AlcoholEl consumo de alcohol afecta el entrenamiento y el rendimiento de varias maneras, tales como:• reduce la producción de la energía muscular• disminuye la fuerza muscular y capacidad de potencia• altera el transporte, activación, utilización y almacenamiento de la mayoría de los nutrientes• causa deshidratación que puede persistir mucho tiempo después del consumo del alcohol: la deshidratación perjudica el rendimiento• altera el metabolismo de proteínas y carbohidratos, aumentando la relación metabólica y el consumo de oxígeno• afecta la recuperación después de una lesión y es causa de daño a los microtejidos asociados con el entrenamiento• perjudica el funcionamiento del sistema nervioso central, la coordinación y la precisión

MANEJO DE LESIONES

Si jugando al Rugby ocurriera una lesión, es importante poder identificar la lesión, tratarla adecuadamente y ayudar al jugador a recuperarse y a volver a la práctica.
En el manejo de una lesión hay tres fases diferentes:1. Identificación.2. Rehabilitación.3. Vuelta a la práctica.
Fase 1: IdentificaciónPara simplificar, esta fase de identificación ha sido dividida en dos categorías: lesiones graves / trágicas; y todas las otras (incluidas las lesiones severas, por ejemplo: fracturas y lesiones de los tejidos blandos).
Lesiones gravesEn caso de que se sospeche que pueda haber una lesión grave o trágica, es importante que absolutamente todos los jugadores, coaches, árbitros y administradores, sepan qué hacer. Esto debe estar documentado en el plan de emergencia.1. Solicitar ayuda.2. Llamar a una ambulancia.3. Hablarle al jugador.4. Controlar las vías respiratorias: sacar el protector bucal.5. Controlar la respiración.6. Controlar la circulación.7. No mover al jugador.8. Quedarse con el jugador y continuar la comunicación.9. Mantener al jugador caliente hasta que llegue la ayuda profesional.
Todas las otras lesionesEvaluar al jugador en el campo de juego usando el sistema TOTAPS.
Tratar de que hable
¿Qué ocurrió? ¿Dónde duele?
Observar
Mirar la zona lastimada. ¿Está distinta del otro lado (inflamada, color diferente, etc.)?
Tocar
Verificar hinchazón, sensibilidad y dolor.
Activos (movimientos)
Pedir al jugador que mueva la parte afectada sin ayuda.
Pasivos (movimientos)
Si el jugador mueve la parte lesionada en forma activa, hacer cuidadosamente todo el movimiento.
Sentir destrezas
Si los movimientos activos y pasivos no produjeron dolor pedirle al jugador que se ponga de pie y comprobar que los miembros inferiores sostienen completamente el peso y si puede caminar. Si no lo puede hacer, el jugador debe ser sacado del campo de juego (para lesiones en miembros inferiores no debe soportar peso).
Conmoción cerebralLa Regulación 10 del IRB dispone lo siguiente:10.1.1 Un Jugador que ha sufrido conmoción cerebral no deberáparticipar en ningún Partido o sesión de entrenamiento por unperíodo mínimo de tres semanas desde el momento de la lesión,y luego podrá hacerlo, solamente cuando no tenga más síntomasy sea declarado apto después de un examen médico apropiado.Esa declaración debe registrarse en un informe escrito preparadopor la persona que condujo el examen médico del Jugador.10.1.2 Subordinado a la sub cláusula 10.1.3, el período de tressemanas puede ser reducido solamente si el Jugador no tiene mássíntomas y es declarado apto para jugar después de una evaluaciónadecuada por parte de un especialista neurológico reconocido ycalificado. Esa declaración debe ser registrada en un informeescrito preparado por el especialista neurológico reconocido ycalificado que haya efectuado la evaluación del Jugador.10.1.3 En el rugby escolar el período mínimo de tres semanasserá obligatorio.Sin limitación de los efectos de la aplicación de laRegulación 10 del IRB la guía que sigue puede servir deayuda para el reconocimiento de la conmoción cerebral.Sin embargo debe reconocerse que cada incidente debeser evaluado en base a sus cualidades y característicasindividuales. Los síntomas de conmoción cerebral puedenincluir los siguientes:
pérdida de conocimiento
pérdida de memoria, confusión y desorientación
visión doble o borrosa
mareo o falta de equilibrio
vómitos y dolor de cabeza
ConsecuenciasSi un jugador/a muestra cualquier signo de conmoción cerebral no se le debe permitir seguir jugando o volver al partido. El jugador debe ser revisado por un médico.
Lesiones en tejidos blandosEsguinces torceduras y golpes deben ser tratados siguiendo el método denominado PRICED.
Protección
Una vez que se haya producido una lesión resulta de vital importancia que la zona lesionada y el jugador sean protegidos de posteriores lesiones. De no hacerlo se corre el riesgo de agravar el problema y demorar la curación.
Los cortes y heridas deben ser cubiertos.
Las articulaciones lesionadas deben ser fijadas con cinta o vendas.
Se debe evitar que soporten pesos.
Reposo
Para cualquier lesión resulta vital guardar el reposo adecuado para permitir la curación y reparación de los tejidos. Recordar: el dolor indica que la lesión no está bien.
Inmovilizar aplicando hielo
La aplicación de hielo a una lesión ayuda a impedir hemorragias y la posterior inflamación. El uso regular de hielo contribuye a acortar el tiempo de recuperación y a disminuir el dolor. Aplicar hielo en la lesión durante 15 minutos cada hora. Independientemente del régimen, la protección de la piel con jalea de petróleo o aceite evita que se produzcan quemaduras innecesarias.
Compresión
La compresión de una hematoma impide la inflamación y acorta el tiempo de recuperación. La compresión de lesiones en tejidos blandos limita la inflamación
Elevación
Mantener la zona afectada en elevación disminuye la inflamación y el dolor.
Diagnóstico
El diagnóstico precoz y el correcto manejo constituyen la ruta más rápida para la recuperación.
El hielo ayuda a impedir hemorragias y la posterior inflamación
La elevación disminuye la inflamación y el dolorUna vez que se tenga un diagnóstico de la lesión evitar cualquier elemento HARM durante 72 horas.
Huir del calor
Puede aumentar la hemorragia y la inflamación y empeorar el dolor y la contractura.
Alcohol
Puede aumentar la hemorragia y la inflamación así como enmascarar el dolor y la gravedad de la lesión.
Rehusar correr
El reposo resulta esencial.
Masajes
Mejor evitarlos ya que pueden aumentar la hemorragia y la inflamación, demorando la recuperación.
HemorragiaCuando se esté tratando a un jugador se deben usar guantes para proteger al jugador y al practicante de posibles contagios de enfermedades de origen sanguíneo tales como HIV y hepatitis. La sangre no debe ser transferida de un jugador a otro. Cualquier elemento que haya resultado manchado con sangre debe ser guardado en una bolsa de plástico y eliminado. Las grandes hemorragias deben ser tratadas tan pronto como sea posible para reducir el flujo de sangre, ya que esto puede ser suficiente para salvar una vida. Primero aplicar presión directa sobre la herida y sólo aplicar presión indirecta si esto no es posible. Coordinar el rápido traslado a un hospital o consultorio médico.
Fase 2: RehabilitaciónLa rehabilitación requiere supervisión y conducción departe de personal médico entrenado adecuadamente,doctores, fisioterapeutas y asesores enacondicionamiento físico.El objetivo de la rehabilitación es hacer volver al jugador asu estado físico pleno, lo cual incluye:
recuperación de la potencia muscular
recuperación de la gama completa de movimientos en la articulación
recuperación de la coordinación y el equilibrio
mantenimiento del acondicionamiento físico mediante ejercicios tales como bicicleta y natación
cuando esté preparado: una introducción gradual a las destrezas específicas del Rugby
ejercicios de contacto seguidos de contacto pleno Si todo esto se logra, se puede retornar a la práctica.
Fase 3: Vuelta a la prácticaLos jugadores sólo deben retornar a la práctica una vez que el coach, el médico o el fisioterapeuta hayan dado su visto bueno después de efectuar pruebas para comprobar si están listos para volver al campo de juego.Los jugadores que regresan deben volver a demostrar que están preparados para el Rugby. La pruebas deben incluir los tests de estado físico que se utilizan al comienzo de la temporada, y de destrezas y movimientos que se llevan a cabo en el partido, por ejemplo: tacklear, paso al costado, saltar, etc.La información del perfil del jugador debe ser usada para comparar rendimientos y ver si los jugadores están nuevamente preparados para el Rugby. Si los jugadores pueden demostrar el mismo nivel de rendimiento que antes de la lesión entonces están nuevamente preparados para el Rugby.
Definición de lesión del IRB“Cualquier dolencia física que sea causada por una transferencia de energía que exceda la capacidad del cuerpo de mantener su integridad estructural y/o funcional, sufrida por un jugador durante un partido de Rugby o un entrenamiento de Rugby, independientemente de la necesidad de atención médica o exclusión de las actividades en el Rugby. Una lesión que provoque que el jugador reciba atención médica se denomina ‘lesión con atención medica’ y una lesión que provoque que un jugador no pueda participar plenamente en futuros partidos o entrenamientos de Rugby se denomina ‘lesión con interrupción de actividad’ ”.

ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor aumenta la temperatura del cuerpo y de los músculos, activa los grupos de músculos, estimula el sistema nervioso e incrementa la movilidad de las articulaciones preparando de ese modo al jugador para la actividad minimizando el riesgo de lesiones.
Ejemplos de estiramientos en la entrada en calor para la etapa de movilidad de tránsito
Walking Lunge
Walking Carioca
Alternate Arm Swings top
Una entrada en calor eficaz permitirá agudizar las mentes y cuerpos de los jugadores lo que contribuirá a preparar a los jugadores para las demandas de las sesiones de entrenamiento o de los partidos en los que se disponen a participar. La entrada en calor debe ser lo suficientemente intensa para aumentar la temperatura principal del cuerpo pero no tan intensa como para fatigar al jugador. La entrada en calor tiene tres resultados distintos:1. Movilidad general2. Movilidad de tránsito3. Preparación para las destrezas.
Movilidad general
Nunca empezar una entrada en calorcompletamente frío; alguna actividad dediversión / trote liviano hará que el corazónbombee y la sangre fluya.
La entrada en calor para movilidad generalcomienza con los movimientos básicos paraaflojar los músculos e incrementar lamovilidad de las articulaciones.
Movilidad de tránsito
La próxima etapa de la entrada en calorincrementa el nivel de intensidad y pone elfoco en la movilidad de tránsito que requiereel jugador para recorrer una cierta distancia.
En esta etapa en vez de estiramientosestáticos usar estiramientos dinámicos comose muestra acá.
Preparación para las destrezas
Los jugadores pueden trabajar solos o engrupos pequeños poniendo el foco en lasdestrezas que se requerirán en la sesión.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

El Rugby es un deporte de equipos que se juega a alta intensidad durante 80 minutos. Los jugadores necesitan ser rápidos, fuertes, ágiles, poder eludir y ser potentes, y al mismo tiempo tener la suficiente resistencia para mantener su contribución a lo largo de todo el partido.
Resulta vital que las personas que diseñen los programas de entrenamiento comprendan las componentes clave del acondicionamiento físico y las demandas fisiológicas del Rugby. Mejorando el estado físico de un individuo se lo puede hacer mejor jugador y menos propenso a lesiones. La incidencia de las lesiones es mayor en al comienzo de la temporada y se cree que la principal causa es la falta de preparación.
¿Qué es el acondicionamiento físico?
Velocidad es la habilidad de coordinarmovimientos simples o complejos delos miembros con gran rapidez. Fuerza es lafuerza máxima que una persona puede ejercercon un músculo o un grupo de músculos contra una resistencia externa.Resistencia es una medida de la capacidad del cuerpode mantener un ritmo de trabajo.Flexibilidad es una gama de movimientos con unaarticulación o un grupo de articulaciones.Potencia = Velocidad x Fuerza. El deporte en el que usted está involucrado determina los méritos relativos de cada componente del estado físico. En el Rugby esto también se verifica cuando se comparan posiciones dentro del campo de juego. Todas las posiciones requieren algún grado de cada componente de estado físico pero la importancia relativa de cada componente varía de acuerdo a la posición del jugador.
Principios de entrenamiento
Individualidad. Los jugadores reaccionan a los mismos estímulos de manera diferente. Las principales razones son: genéticas; niveles iniciales de preparación física; madurez.
Adaptación. Cada vez que los jugadores entrenan se producen cambios que los hacen más eficientes.
Sobrecarga. A los efectos de mejorar su estado físico, el jugador debe evolucionar continuamente en el trabajo que realiza.
Trabajo / Juego v Descanso / Regeneración. Si bien resulta importante que la carga de entrenamiento sea progresiva, es igualmente importante el descanso y la regeneración. Para obtener más información consultar la sección de descanso y recuperación en la página 17.Considere el principio FITTE:
Frecuencia
Intensidad
Tiempo
Tipo
Encanto
Específico. La preparación física es específica y el entrenamiento realizado por un jugador debe estar relacionado con las demandas del partido.
Decaída. Cualquier interrupción prolongada del entrenamiento estará acompañada por una caída en el nivel de preparación física. Por lo tanto, antes de que un jugador regrese a la actividad plena deberá cumplir un programa de reacondicionamiento.
Necesidad de análisisCuando resulte posible acuda a un preparador físico acreditado o matriculado para desarrollar su programa. Las consideraciones principales son:1. Identifique las necesidades específicas de la posición del jugador.2. Determine la actual condición física del jugadorutilizando tests físicos reconocidos e investigue lahistoria de lesiones del jugador.3. Defina el entrenamiento específico del jugador y lasnecesidades de rehabilitación / pre habilitación.4. Diseñe e implemente un programa de entrenamientoque cubra esas necesidades.5. En forma regular controle y haga sintonía fina al programa.6. Monitoree y evalúe.7. Rediseñe el programa de entrenamiento estableciendonuevos objetivos.
Diseño de un programa de acondicionamiento físico
La planificación de un programa de acondicionamiento físico debe tener en cuenta una cantidad de variables. Entre estas se incluyen: la edad, experiencia de entrenamiento, metas a largo y corto plazo, instalaciones y recursos disponibles. La otra consideración clave es la naturaleza de la temporada de Rugby. La coordinación y duración de la temporada diferirán mucho en todo el mundo. Cualquiera sea su temporada usted deberá planificar su entrenamiento en diferentes fases. Este proceso se denomina planificación en períodos.
Consejos generales
Asegúrese hacer una entrada en calor (use estiramientos dinámicos) y vuelta a la calma (use estiramientos estáticos) completos en todas las sesiones (ver páginas 9-10).
La nutrición y rehidratación son igualmente importantes en un programa de acondicionamiento físico (ver páginas 16-17).
Cuando resulte posible acuda a un preparador físico acreditado o matriculado.
Tenga presentes los principios FITTE y plantéese desafíos personales progresivos en las fases. Sobrecargar demasiado rápido su entrenamiento puede ser causa de lesiones.
Trate de entrenarse con otra persona o mejor aún en grupos que tengan un programa similar.
Trate de hacer que sus sesiones sean divertidas y variadas.
Ideas de entrenamiento para las diferentes componentes del acondicionamiento físicoEl entrenamiento de la resistencia se puede dividir en dos partes.La resistencia aeróbica (con oxígeno) es muy beneficiosa para la salud general. Existen numerosos métodos de entrenamiento que van desde el tradicional ejercicio de correr hasta actividades basadas en el gimnasio como remo, natación y bicicleta. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco hasta un 60-80% de su nivel máximo (se calcula como 220 latidos menos la edad) mantenida durante un período (35 a 45 minutos) contribuye a armar una base aeróbica. Esta base permite que los jugadores desarrollen otros componentes del acondicionamiento físico. Existen tres tipos básicos de entrenamiento aeróbico:
Estado regular continuo, por ejemplo: ejercicios a un ritmo constante por lo menos durante 30 minutos (correr es lo mejor para el Rugby).
Fartlek: esta palabra en sueco significa “juego veloz”. En la sesión de fartlek se varía el ritmo desde correr rápido hasta trote lento. Este método es más específico para las necesidades del juego y probablemente tenga un efecto mayor en el rendimiento del jugador.
Entrenamiento a intervalos: consiste en una serie de carreras en una determinada distancia con un tiempo de recuperación establecido. La sesión es más eficaz aún cuando se efectúa una recuperación activa (caminar/trotar). Un consejo general para el entrenamiento aeróbico es: empezar con un ejercicio regular continuo, pasar a fartlek y eventualmente a entrenamiento por intervalos. En pocas palabras, a medida que la temporada se acerca disminuir la distancia e incrementar el ritmo.La resistencia anaeróbica (sin oxígeno) es importante en el ejercicio muy intenso ya que proporciona una alta proporción de las necesidades energéticas. Este tipo de resistencia es también un reflejo de la caótica naturaleza del Rugby, por ejemplo: intensidad y duración variable de la actividad. La mejor manera de incrementar la resistencia aeróbica es agregar entrenamientos por intervalos y usar trabajos específicos del partido, por ejemplo: carreras de ida y vuelta, juegos por equipos de carreras de relevos y anaeróbicos. Procurar alcanzar un ritmo cardíaco 85-100% en un período de trabajo de 20-30 segundos. El resto: el ritmo de trabajo debería estar alrededor de 4:1.El entrenamiento de propósitos generales combina aeróbico, anaeróbico y fuerza, permitiendo que el cuerpo se condicione al modo en que se va a desarrollar el partido. Ejemplos de esto lo constituyen los circuitos de resistencia muscular y de potencia (deberían incluir actividades tales como remo, correr, empujar, tirar y levantar). La duración e intensidad deben ser específicas para las necesidades de entrenamiento individuales. Generalmente, las sesiones no deberían durar más de 45 minutos, incluyendo los descansos.La flexibilidad es un requerimiento del acondicionamiento físico para todos los deportes. La falta de flexibilidad puede ser causa de una técnica pobre y con frecuencia puede ocasionar lesiones. Los jugadores de rugby generalmente requieren buena flexibilidad en sus izquiotibiales, parte inferior de la espalda, hombros, caderas y tobillos.Las sesiones de flexibilidad generalmente se pueden dividir en dos tipos.El estático es el modo tradicional de estiramiento que implica el alargamiento de un músculo y mantenerlo en esa posición un período de tiempo. Las sesiones de flexibilidad estática se deben realizar en momentos específicos del entrenamiento o después de la actividad. Las evidencias demuestran que el estiramiento estático antes del juego o del entrenamiento puede ir en detrimento del rendimiento.
Ejemplos de prácticas
Imítame A se puede mover lateralmente, hacia adelante o hacia atrás. B debe imitarlo.
Grilla de agilidad Desplazarse de: A a B hacia adelante B a C lateralmente C a D hacia atrás D a A hacia adelante.
Tocar los conos De a tres o de a cuatro, los jugadores hacen pases entre ellos y después de cada pase deben tocar 1, 2 o 3 conos (según la indicación del coach) y reintegrarse al juego.
Eludir Disponer el camino en forma de slalom. Diseñar el recorrido de modo que los jugadores corran hacia adelante, atrás y lateralmente.Los movimientos dinámicos replican el ejercicio que se va a ejecutar. Generalmente, se debe empezar con movimientos de muy baja intensidad e ir aumentando la velocidad y el rango de movimientos a medida que el cuerpo entra en calor. El estiramiento dinámico es muy eficaz para preparar el cuerpo para el trabajo y debería usarse en las entradas en calor.El estiramiento sólo es seguro si se efectúa después de que el cuerpo ha entrado en calor. Se deben usar ejercicios de baja intensidad para aumentar la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Sólo entonces se debe efectuar el estiramiento.El entrenamiento de velocidad y agilidad implica mejorar la capacidad de acelerar, correr a máxima velocidad y manejar el peso del cuerpo mientras se cambia de dirección. El desarrollo de la velocidad implica entrenamiento de fuerza, de fuerzas centrales y pliometría.Ideas para mejorar la velocidad
Trabajar la técnica de carrera concentrándose en:- velocidad de piernas, paso, empuje de rodillas / altura, recuperación de las piernas- movimiento de brazos, evitar rotación del tronco- trabajar 10 a 30 metros e incluir en entradas en caloro sesiones específicas de velocidad. Algunosejercicios que sirven de ejemplo son patearse lacola, saltar, balancear los brazos y rodillas altas
Correr con resistencia. Resistencia con paracaídas,arneses, trineos con peso o simplemente correr cuestaarriba. Asegurarse aplicar resistencia: de liviana amoderada, y que las distancias sean cortas: 20 metrosaproximadamente. Apuntar a 6 repeticiones con 2minutos de recuperación.
El exceso de velocidad es esencialmente la adaptaciónde los músculos para desplazarse más rápido. Estopuede lograrse siendo tirado por un arnés o corriendopor pendientes suaves.
Alta velocidad en pendientes. Trabajar en diferentesdeclives permitirá desarrollar la fuerza en las piernas quepuede contribuir a la velocidad explosiva. Trabajar endistancias cortas: 10, 20, 30 metros, apuntar a 4repeticiones con 3 minutos de recuperación. Completarel ejercicio, descansar 5 minutos y cambiar la distancia.
Resistencia de velocidad. Una vez que se haalcanzado una velocidad, resulta importante desarrollarlade modo de poder mantener una alta velocidad enlargas distancias. Las sesiones de velocidad implicancorrer menos de 50 metros. Las sesiones de resistenciade velocidad consistirán en correr a máxima velocidad100-200 metros. Apuntar a lograr inicialmente la máximacalidad en distancias cortas con períodos largos dedescanso. A medida que los jugadores progresan,reducir el tiempo de descanso y aumentar la distancia.
La agilidad implica manejar el peso del cuerpo mientrasse cambia de dirección. Esto puede lograrse replicandomovimientos que ocurren en el campo de juego. Algunasprácticas simples incluyen:- ejercicios de movimientos individuales- ejercicios de escalera y mini vallas- ejercicios en pareja con algún tipo de reacción y toma de decisiones- apuntar a 5 series de 10 segundos de actividad con alrededor de 45 segundos de descanso
La fuerza y la potencia están totalmente relacionadas. Fuerza es la máxima energía que un grupo de músculos puede aplicar en un movimiento en particular mientras que la potencia también incorpora el tiempo utilizado para que esa energía sea aplicada. Entonces Potencia = Velocidad x Fuerza. La fuerza y especialmente la potencia son necesarias para correr más rápido, empujar más, saltar más alto, permanecer de pie, etc. El entrenamiento de la fuerza es una parte esencial para estar preparado para el Rugby al permitir que los músculos entrenen más duramente y reducir el riesgo de lesiones. El método más eficaz para mejorar la fuerza es el entrenamiento de la resistencia en el que el peso del cuerpo o el entrenamiento con peso se utilizan para cargar los movimientos de los músculos.Una progresión sensible puede ser:
Ejercicios de peso corporal:
Cuerpo plano
Flexiones de brazos
Sentadas
Ejercicios con pesos fijos: ayudan a familiarizarse con el movimiento.
Ejercicios con peso libre: permiten replicar los movimientos y equilibrio requerido en el deporte. Es el método preferido para aumentar la fuerza en muchos deportes. Debe ser supervisado por un preparador físico certificado.
Algunos consejos básicos antes de embarcarse en el entrenamiento de fuerza
El solo hecho de concurrir a un gimnasio no mejorará sus niveles de fuerza. Lo mejor será cumplir bajo supervisión un programa planificado y personalizado.
Si usted es un preparador físico de fuerza y acondicionamiento, usted debe ser responsable de asegurarse, en absolutamente todas las sesiones, de que el gimnasio sea una instalación segura y de que todo el equipamiento esté disponible y se cumpla con la limpieza y el mantenimiento en forma regular.
Los jugadores siempre deben estar bajo supervisión, y se deben entrenar de a dos o de a tres, idealmente mezclando a los principiantes con los jugadores más experimentados.
Los jugadores que no estén trabajando deberían actuar como observadores, convirtiéndose de ese modo en un mecanismo extra de seguridad. Por ejemplo, cuando se trabaje con pesas en un banco, el observador se debería colocar detrás de la cabeza del levantador y levantar la barra y sostenerla hasta que el levantador tenga pleno control de la misma. El proceso inverso se realizará cuando el levantador haya completado la serie de repeticiones o haya alcanzado el punto de fatiga en el que no se puede trabajar más. Se pueden bajar ejemplos de guías de entrenamiento de fuerza de:

ESTABILIDAD Y POSTURA

El equilibrio y la estabilidad son requerimientos clave para resistir una fuerza aplicada. El entendimiento de los principios clave puede ser causa de un deporte más seguro y de la mejora en las destrezas de contacto.

Base angosta Base ancha top
Amplia base de apoyo
Cuanto más grande sea la base de apoyo mayor será la estabilidad: mantenga los pies bien separados. Estabilidad pobre Buena estabilidad
Cuanto más contacto haya con el suelo (fricción), mayor será la estabilidad: mantenga los pies en el suelo y de pasos cortos y rápidos para facilitar la estabilidad y el equilibrio.


top
Baje el centro de gravedad (CG)
Al doblar las rodillas se baja el CG y se adquiere mayor estabilidad.
Inclinarse hacia una fuerza que se aproxima (en contacto) proporciona mayor estabilidad.


top
Postura
La correcta alineación del cuerpo para facilitar el contacto seguro comprende: Postura pobre - Buena postura - Mirar derecho hacia adelante- Mentón lejos del pecho- Espalda derecha

CONTACTO CON LA PELOTA

El contacto es inevitable en algún momento en el Rugby. Usando la técnica adecuada se puede lograr la retención de la pelota y minimizar la oportunidad de terminar lesionado.

El contacto con la pelota
Apunte al espacio alrededor del defensor, no a su cuerpo. 1
Mantenga el mentón lejos del pecho y los ojos abiertos. 2
Adopte una posición de cuclillas listo para empujar hacia arriba. 2
De un gran paso con potencia para entrar en contacto. 2
Mantenga su cuerpo entre el defensor y la pelota. 3
Mantenga la columna vertebral paralela al suelo y en la dirección del empuje. 3


Cuando vaya al suelo
Evite poner los brazos para evitar la caída: trate de aterrizar de costado o de espaldas. 1
Primero el cuerpo después la pelota: no se precipite en liberar la pelota. 2
Busque el apoyo a su alrededor y trate de descargar en un compañero. 3
Trate de caer de espaldas a la oposición. 4
Juegue o coloque la pelota inmediatamente. 5



Jugadores que arriban
Todos los jugadores que arriben deben entrar a la zona del tackle a través de las puertas. 1
Sólo los jugadores sobre sus pies pueden competir por la pelota. 2
Si se limpian o empujan defensores: 3 4
mentón lejos del cuerpo, cabeza arriba, manos arriba
vista en el objetivo
columna vertebral en la dirección del empuje
de abajo hacia arriba
hacer contacto con el hombro no con la cabeza
cerrar los brazos en torno al oponente
empujar alejando al jugador y limpiar la pelota
asirse a un compañero para mejorar la estabilidad

DESARROLLO A LARGO PLAZO

Edad 5-11 Edad 12-14 Edad 15-17

Edad 21 en adelante Edad 21 en adelante A cualquier edad

Etapa 1Fundamentos
Etapa 2Aprender a entrenar
Etapa 3Entrenar para capacitarse
Edad 5-11
Edad 12-14
Edad 15-17
El Jugador JUEGA El Coach GUÍA
El Jugador EXPLORA El Coach ENSEÑA
El Jugador SE CONCENTRAEl Coach PLANTEA DESAFÍOS

Etapa 4Entrenar para competir
Etapa 5Entrenar para ganar
Etapa 6Hacia el retiro
Edad 18-21
Edad 21 en adelante
A cualquier edad
El Jugador SE ESPECIALIZAEl Coach FACILITA
El Jugador INNOVAEl Coach DA FUERZA
APOYO y DIVERSIÓN ENJOY

El Desarrollo a Largo Plazo del Jugador, o LTPD, es un enfoque a largo plazo que procura maximizar el potencial y la participación individual en el Rugby. Este modelo LTPD destaca la importancia de tener El Coach es de alta calidad trabajando y entendiendo el desarrollo de los niños y los jóvenes que emprenden el camino de la práctica del Rugby. El LTPD proporciona a los El Coach es una plataforma para alentar y apoyar a los participantes de todos los niveles a que desarrollen su potencial y continúen participando del deporte.

Etapa 1Fundamentos
Etapa 2Aprender a entrenar
Etapa 3Entrenar para capacitarse
Edad 5-11
Edad 12-14
Edad 15-17
El Jugador JUEGA El Coach GUÍA
El Jugador EXPLORA El Coach ENSEÑA
El Jugador SE CONCENTRAEl Coach PLANTEA DESAFÍOS

Etapa 4Entrenar para competir
Etapa 5Entrenar para ganar
Etapa 6Hacia el retiro
Edad 18-21
Edad 21 en adelante
A cualquier edad
El Jugador SE ESPECIALIZAEl Coach FACILITA
El Jugador INNOVAEl Coach DA FUERZA
APOYO y DIVERSIÓN ENJOY

EL MAUL

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La formación de un maul
Trate de ganarle al defensor. 1 2
Adopte desde el principio una posición estable. 3
El primer jugador de apoyo que arribe arranca la pelota y empuja. 4
El portador de la pelota original se da vuelta completamente para enfrentar a la oposición. 5
Apoyo posterior (segundo y tercer jugador que arriben) se toman de ambos lados del portador de la pelota original. 6
El apoyo posterior desplaza la pelota hacia atrás más lejos de la oposición. 7
Las cabezas y hombros deben estar no más bajos que las caderas y los jugadores deben estar asidos. 7 (Observar que el equipo azul tiene la posesión).
Todos los jugadores de apoyo deben considerar factores clave de seguridad básicos:
mentón lejos del pecho, cabeza arriba y manos arriba
vista en el objetivo
mantener la columna vertebral en la dirección del empuje
ir de abajo hacia arriba
hacer contacto usando el hombro, no la cabeza
asirse a un compañero a un oponente.
Asirse y empujar hacia adelante en una formación equilibrada. 7
Adaptarse a la defensa y liberar la pelota o reconfigurar el maul.


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Derrumbe del maul
Variación Experimental 2008: para más información consultar www.irb.com/elvs
Cuando el maul se haya formado y avance, apunte a un oponente (que no necesariamente será el portador de la pelota).
Plant lead foot close to the intended target and initially maintain a wide base (at least shoulder width apart).
Asirse firmemente de la camiseta del oponente (entre la cintura y el hombro); idealmente en forma amplia, por ejemplo: brazos de los dos lados del blanco.
Una vez que el blanco pierde el equilibrio (por ejemplo: hombros debajo de las caderas o pies que se juntan) acorte su base de apoyo y derribe el blanco.
Si es posible, gire en la caída de modo de aterrizar al costado o encima del oponente. Esto no siempre puede ser posible.
Ruede alejándose de la zona de contacto y póngase de pie tan pronto como sea posible.
Si fuera posible, dispute la pelota.

EL SCRUM.......

Postura
El primer paso es comprender las características corporales de los participantes.
Mantener una base estable con los pies separados hasta aproximadamente el ancho de hombros. Mala posición 1 Buena posición 2
Inclinarse a la altura de las rodillas y caderas. 5
Mantener la cabeza y hombros por encima de las caderas en todo momento. 3
Asegurarse que los pies, caderas y hombros estén perpendiculares y planos. 2 4
Mantener la espalda plana y derecha con la columna vertebral en la dirección del empuje. 5
Mantener el mentón lejos del cuerpo y mirar por encima de las cejas. 2 5
Permanecer estable y cómodo en la posición de cuclillas. 5



Preasimiento
Lo más importante es que no haya presión hacia adelante sobre la primera línea antes de la entrada al scrum.
Asuma la postura correcta para su posición.
Asirse firme y continuadamente durante todo el scrum. 1 2
Evitar que el peso sea soportado por los talones y apoyarse en la bola de cada pie. 3
Mala posición: Verdes.
Buena posición: Azules.
Asegurarse que cada pilar esté lo suficientemente cerca para tocar la punta del hombro del pilar opuesto. 3 indica que las primeras líneas están demasiado separadas.
Prepararse para la entrada al scrum cuando el árbitro de la indicación asegurándose que la posición de los pies y el asimiento sean correctos. 1 2 3 indicates front rows are too far apart.
Si no está en una postura correcta grite "No estoy listo".
Las primeras líneas deben mantener su vista enfocada en la zona objetivo: “Busque su hueco”. 4 indicates front rows are too far apart.
No se adelante a la secuencia de entrada al scrum.



Entrada al scrum
Los principios clave de un scrum competitivo y seguro son mantener la coordinación, asimiento y postura correctas durante todo la secuencia del scrum. Para ir mejorando la técnica de un modo seguro es mejor evolucionar de scrums de uno 1 2 a tres 3 a cinco 4 5 a ocho jugadores: si es posible con un árbitro.
Las primeras líneas deben establecerse en frente de su espacio de entrada en vez de hacerlo directamente delante de la oposición (compensación).
Entrar después de seguir la secuencia y sólo con el aviso del árbitro de "formen". (Esto no es una orden sino una indicación de que las primeras líneas pueden juntarse cuando estén listas).
El pilar izquierdo utiliza el brazo izquierdo para asirse de la parte posterior o del costado de la camiseta del pilar derecho oponente.
El pilar derecho se tomará de la camiseta del pilar izquierdo oponente usando el brazo derecho.
Los pilares no deben ejercer presión hacia abajo.
Ningún jugador que no sea un pilar puede sostener a un oponente.
Durante el scrum todos los jugadores deben estar asidos firmemente de acuerdo a las Leyes hasta que el scrum haya finalizado.

EL TACKLE...

Tackleador
Ubicarse del lado de adentro del portador de la pelota. Al acercarse mantener al portador de la pelota del lado de afuera. 1
Comenzar el tackle en una posición del cuerpo baja. 2
Mantener los ojos abiertos, colocar la cabeza detrás o a un costado del portador de la pelota. 3
Hacer contacto con el hombro en el muslo del portador de la pelota. 4
Mantener el mentón lejos del pecho y la espalda derecha.
Apriete fuerte con los brazos mientras empuja con las piernas. 5
Ruede para terminar arriba y póngase rápidamente de pie. 6

Portador de la pelota
Con el contacto gire hacia el tackleador. 2
Controle la caída (rodilla - cadera - hombro) y mantenga los codos cerrados. 3
Juegue o libere la pelota inmediatamente. 4

COMO HALLAR UN BUEN TACKLE

BRISTOL -- Difícil de creer, pero desde el 2000, cuando los Washington Redskins eligieron a Chris Samuels con la tercera selección general del draft, y luego los Pittsburgh Steelers tomaron a Marvel Smith en la segunda ronda, los equipos de la NFL sólo han elegido a otros tres tackles ofensivos de Pro Bowl.

AP
Brown fue uno de los tres tackles elegidos en 1ª rondaHa habido 19 tackles ofensivos diferentes en el Pro Bowl desde el 2000, pero los únicos miembros de esa fraternidad de elite que ingresaron a la liga en este milenio son Samuels, Smith, Matt Light de New England, Jammal Brown de New Orleans y Marcus McNeill de San Diego.
De ese grupo, sólo McNeill, el robo de segunda ronda de los Chargers en el draft del 2006, se ganó el viaje a Honolulu en su primera temporada. Y apenas Samuels, quien es un jugador muy sólido, pero nunca terminó de colmar las expectativas, ha sido elegido a más de un Pro Bowl.
Entre el 2001 y el 2006, los equipos invirtieron 127 selecciones de draft en tackles, incluyendo 15 en la primera ronda, y seis de ellos entre las primeras 10 selecciones. Pero tal énfasis en los tackles en los últimos seis draft --particularmente los tackles izquierdos, que son considerados la posición más importante de la línea ofensiva para la protección en el ataque aéreo--, produjeron apenas tres selecciones al Pro Bowl.
Sin embargo, la falta de éxito no ha detenido a los equipos, que siguen eligiendo tackles ofensivos en la primera ronda.
Eso fue evidenciado una vez más hace dos semanas, cuando 23 tackles fueron elegidos en las siete rondas. La conclusión: las franquicias no se han encontrado con muchos tackles ofensivos de Pro Bowl, pero dada la recientemente renovada importancia de la posición en la liga, están dispuestos a seguir intentando. Porque buenos tackles ofensivos le permiten a los mariscales y entrenadores de líneas ofensivas dormir más tranquilos por las noches.
"Tener a un bloqueador de calidad es que como tu sábana favorita", declaró el entrenador asistente de los Washington Redskins, Joe Bugel, probablemente uno de los mentores de línea ofensiva más importantes de la historia. "Cuando sabes que tienes a un tackle ofensivo de primer nivel, hay una sensación de seguridad instalada en el equipo. Las cosas van a estar bien. Y cuando eso no sucede, no duermes mucho por las noches".
Los "externos"
De los 32 titulares tackles proyectados para esta temporada, 28 siguen con el equipo que los eligió en el draft. Aquí están los otros cuatro, los "externos":
Damion McIntosh, Kansas CityFirmado por los Chiefs como agente libre no restringido esta primavera, viene de tener una buen 2006 con Miami. Una ex selección de primera ronda de San Diego en el 2000, McIntosh, de 30 años, ha sufrido algunas lesiones, pero sido titular en las dos posiciones de tackle, y también como guardia. Ha realizado 84 apariciones con 80 titularidades, y a pesar de que muchos cazatalentos piensan que no tiene el talento como para ser un tackle izquierdo, su técnica y su movimiento de pies ha mejorado mucho.
Ephraim Salaam, HoustonLa clásico solución de problemas a corto plazo. Salaam se convirtió en el titular cuando el ahora jugador de segundo año, Charles Spencer, se fracturó su pierna el año pasado. A pesar de las especulaciones de que Spencer no volvería a jugar, su rehabilitación viene por la buena senda, y seguramente retornará en el algún momento en el 2007. Salaam comenzó su carrera como una selección de séptima ronda de Atlanta en 1998, se ganó el trabajo como tackle derecho, y fue titular en el Super Bowl XXXIII como novato. El veterano de nueve campañas ha pasado por varios equipos; Atlanta (1998-2001), Denver (2002-2003), Jacksonville (2004-2005) y Houston (2006). Sallam, de 30 años, ha sido titular en 113 de sus 125 apariciones.
John Tait, ChicagoUno de los pocos tackles que cambió de equipo a través de la agencia libre, ya que pasó de Kansas City a Chicago como jugador restringido en el 2004. Tait, de 32 años, jugó mayoritariamente como tackle derecho para los Chiefs, y también con los Bears en un principio antes de moverse a la posición de tackle izquierdo en el 2005. Tait fue titular en apenas tres juegos como novato, pero ha sido titular en al menos 13 juegos por año desde entonces. El ex destacado de BYU, una selección de primera ronda en 1999, ha jugado en 117 partidos y ha sido titular en 108 de ellos.
Todd Weiner, AtlantaUn tackle derecho, pero dado que Michael Vick es zurdo, tiene las mayores responsabilidades a la hora de proteger el ataque aéreo. Weiner se mudó a Atlanta como agente libre no restringido en el 2002 después de estar cuatro temporadas con Seattle, quien lo eligió en la segunda ronda del draft en 1998. En sus primeras tres campañas con los Seahawks, fue titular en apenas siete juegos, y aprovechó sus 13 titularidades en el 2001 para firmar un contrato lucrativo con los Falcons. Weiner se ha ausentado apenas a dos juegos en cinco temporadas con los Falcons. Tiene 128 apariciones, y 98 titularidades en su carrera.
No ha habido muchas noches sin dormir en Seattle desde que Walter Jones, siete veces seleccionado al pro Bowl, llegó en 1997. Ni en St. Louis, desde que llegó Orlando Pace en 1997, ni en Baltimore, desde que llegó Jonathan Ogden en 1996. Ogden, Pace y Jones, quienes esencialmente representan la era dorada de la posición de tackle izquierdo, se combinaron para la increíble cifra de 23 selecciones al Pro Bowl.
Ogden, sin embargo, comenzó a contemplar el retiro, en parte debido a una molestia lesión en su pie. Recientemente anunció que retornará para el 2007, pero claramente está llegando al final de su estelar carrera. Pace viene de desgarrarse el tríceps en el 2006. Esos tres tackles ofensivos de primer nivel ya tienen más de 30 años. El cuarto y más notable tackle ofensivo de los años '90, Tony Boselli, se vio forzado a retirarse hace tres años debido a lesiones.
Entonces, ¿de donde emergerá el siguiente grupo de guardaespaldas de elite? Bueno, a pesar de los resultados dispares de los últimos seis años en términos de producir tackles ofensivos de Pro Bowl, casi con certeza llegarán desde el draft. Ha habido muchas decepciones de primera ronda en años pasados; Leonard Davis, Mike Williams, Kenyatta Walker y Robert Gallery, quien fue la segunda selección en general en el 2004 y se suponía que sería el siguiente Boselli.
Pero a los tackles ofensivos hay que pulirlos, y eso significa elegirlos en el draft, hacerlos jugar rápidamente, y desarrollarlos hasta que se conviertan en buenos jugadores. A veces, hasta en jugadores de Pro Bowl.
Consideren esto: de los 32 tackles ofensivos titulares proyectados para el 2007 en la posición primordial de protección de pase (tackles izquierdos para mariscales derechos y tackles derechos para mariscales zurdos), todos menos cuatro están con la franquicia que los eligió originalmente. Ese número podría reducirse a tres si el tackle de segundo año de los Houston Texans, Charles Spencer, se rehabilita exitosamente de la fractura en su pierna que sufrió el año pasado y está listo para el campo de entrenamiento.
De los 19 tackles ofensivos de Pro Bowl en el este milenio, todos menos tres fueron a Hawai representando al equipo que los eligió originalmente.
El hecho de que apenas cuatro equipos tengan a un protector del lado ciego que haya llegado a su equipo mediante un intercambio o la agencia libre, no sólo es significativo, sino que también impresionante. En comparación, 10 franquicias tendrán a mariscales que fueron traídos de fuentes externas en el 2007.
El punto es que, si vas a tener a un estelar tackle ofensivo en tu plantel, seguramente llegará vía draft.
"El año pasado, cuando Eric (Mangini, entrenador en jefe) y yo comenzamos a estudiar los equipos en la liga que había tenido un éxito consistente, el denominador común en todos ellos era que todos tenían a un tackle izquierdo que habían elegido en el draft, los habían desarrollado, y habían estado con el equipo hace rato", declaró el gerente general de los New York Jets, Mike Tannenbaum, quien utilizó la cuarta selección general en el draft del 2006 para elegir al tackle izquierdo D'Brickshaw Ferguson. "Decidimos elegir a nuestro propio tackle izquierdo. El precio en la agencia libre es muy alto, y los tackles ya ni siquiera están disponibles en el mercado de todas formas. Es una cuestión de oferta y demanda".
"La mayoría de los tackles que estudiamos, firmaron su segundo contrato con el equipo que los eligió, por lo cual estamos hablando de entre ocho y diez años con la misma franquicia. Entonces elegir a un jugador como Ferguson, significa que podríamos estar hablando de una inversión a largo plazo".
A pesar de que no jugó tan bien en el 2006 como se esperaba, Ferguson probablemente será una fija en la alineación de los Jets por los próximos 10 años. Y Tannenbaum y Mangini no van a tener que buscar a un jugador tan importante en la agencia libre.
De hecho, buscar a un tackle izquierdo de nivel en la agencia libre parece ser tan problemático como buscarlo en el draft. Además, rara vez los tackles de nivel llegan a convertirse en agentes libres. En este momento, los veteranos que son proyectados como tackles izquierdos titulares, tienen un promedio de cuatro años restantes en sus respectivos contratos actuales.
Y tales contratos extensos se han convertido en caros en los últimos años. Por ese motivo, más vale elegirlos a través del draft.
Tres tackles ofensivos fueron elegidos en la primera ronda del draft, y dos de ellos, Joe Thomas de Wisconsin (a Cleveland) y Levi Brown de Penn State (Arizona), fueron elegidos entre los primeros cinco. Brown será el tackle derecho en Arizona dado que Matt Leinart es zurdo. Y él, junto a Thomas y Joe Staley de Central Michigan, la selección de primera ronda de los San Francisco 49ers, seguramente serán titulares en sus primer año.
Pero esos tackles ofensivos fueron elegidos, en parte, porque sus respectivos equipos fallaron a la hora de encontrar a un jugador de nivel a través de la agencia libre.
Cleveland ha utilizado 10 tackles izquierdos titulares diferentes desde que los Browns volvieron a la liga en 1999. El último es Kevin Shaffer, quien le costó al equipo 36 millones de dólares el año pasado. El veterano de cinco campañas, sin embargo, es simplemente un jugador ordinario. De hecho, los Browns intentaron intercambiar a Shaffer durante el draft, tras utilizar la tercera selección general en Thomas.
San Francisco optó por Staley porque Jonas Jennings, una adición de agencia libre en el 2005, sufrió muchas lesiones y nunca rindió en un alto nivel. Y los Cardinals eligieron a Brown porque el ex agente libre, Olver Ross, pasará a ser el tackle izquierdo en el 2007.
El draft del próximo año podría tener a varios tackles ofensivos elegidos en la primera ronda. El destacado de USC, Sam Baker, es considerado uno de los mejores proyectos del draft, y quizás sea hasta la posible primera selección general en el 2008. Otros tackles que probablemente será seleccionados en la primeras dos rondas el próximo año son: Jake Long (Michigan), Gosder Cherilus (Boston College), Kirk Barton (Ohio State), Tony Hills (Texas), Jake Gaither (Maryland) y Ryan Clady (Boise State).
Dijo un gerente general de un equipo de la AFC que hubiese querido elegir a un tackle ofensivo en las primeras dos rondas del draft de este año, pero no le llegaron lo jugadores que él quería: "Enfrentémoslo, simplemente no se puede jugar a este deporte sin uno de esos muchachos. Y no lo vas a conseguir mediante un intercambio ni la agencia libre".
"Es una de las pocas posiciones en las cuales un jugador puede llegar a retirarse con el mismo equipo con el que empezó. Por ende, hay que obtenerlos a través del draft".
"Los seleccionas y los desarrollas. Esa es la manera de hacerlo".